Conoce las principales métricas, que te ayudarán a saber si te encuentras bien de salud. Solo recuerda que siempre será importante consultar con tu médico de cabecera para analizar estas métricas en profundidad. 

Afortunadamente, hay productos tecnológicos como las balanzas inteligentes que nos pueden ayudar a hacer un mejor seguimiento desde casa entre consultas. “Además, podrás asociar las balanzas con Mi Fit, app donde podrás ver tus cambios corporales en cualquier momento y lugar a través de tu smartphone conectado por Bluetooth. También puedes hacer planes de acondicionamiento físico y ajustes nutricionales, en función de tu índice de masa corporal (IMC). La mejor parte es que sus datos de peso se cargarán automáticamente en la nube en cada oportunidad a través de esta aplicación y se almacenarán sin límites», explica Zamir Huamán, Gerente de Producto División AIoT en Xiaomi Perú. 

Mi Smart Scale 2 de Xiaomi, por ejemplo, está equipada con una función de medición de peso ideal, que calcula inteligentemente su peso en función de su altura, edad, IMC y otros datos, para evitar que pierda peso de manera imprudente. Gracias a sus sensores de alta precisión con algoritmos complejos, ofrece estadísticas precisas sobre el cuerpo, así como pesarlo todo: desde adultos y niños, mascotas y objetos de todo tipo.  

Pero hay más, toma nota de esta lista de valores que son necesarios para conocer a profundidad cómo se encuentra su organismo. La balanza Mi Body Composition Scale 2 de Xiaomi, por ejemplo, cuenta con 13 métricas de composición corporal: peso, índice de masa corporal (BMI), porcentaje de grasa corporal, masa muscular, tasa de humedad, tasa de proteína, grasa visceral, metabolismo basal, masa ósea, edad física, peso ideal, tipo de cuerpo y puntuación de salud. 

1. Masa muscular

De acuerdo a una publicación en la revista “American Journal of Clinical Nutrition” en el 2014, el déficit de masa muscular se produce en todas las edades. En el mundo científico de hoy se considera a este factor como una señal vital, tal como la glucosa en sangre, la presión sanguínea y el ritmo cardíaco. De hecho, de acuerdo al artículo médico “Complicaciones de la baja masa muscular a lo largo de la atención continua: una revisión narrativa” de la Dra. Carla M. Prado de la Universidad de Alberta en Canadá, relaciona una masa muscular pobre con una vida más corta y una vejez con más achaques. 

Por ello, no perder de vista esta métrica es importante en nuestra rutina diaria. Mi Body Composition Scale 2 de Xiaomi es una balanza inteligente que mide este factor y de paso, nos recuerda que el músculo es la principal reserva de proteínas del organismo y sirve para mantener a raya el porcentaje de grasa. Conoce qué otras métricas puedes obtener con estos productos inteligentes de Xiaomi.

2. Masa grasa

El organismo humano requiere de cierta cantidad de grasa corporal para mantenerse saludable, porque se encarga de regular la temperatura corporal, aportar energía, proteger y aislar a los órganos, así como de producir hormonas, especialmente en las mujeres. La grasa es importante: no debe ser ni muy alta, ni muy baja ya que es fundamental para cumplir todos estos roles además de tener una función estructural en las células y el sistema endocrino.

3. Grasa visceral

Se le llama así a la grasa acumulada alrededor de algunos de los principales órganos del cuerpo. De esta dependen las alteraciones del colesterol, aumento de triglicéridos, incremento del riesgo de padecer diabetes, subida de la tensión arterial y riesgo de trombosis, factores favorecen el desarrollo de la enfermedad cardiovascular. De acuerdo a la Fundación Española de Cardiología, esta acumulación de grasa es consecuencia de factores genéticos, hormonales y de seguir unos hábitos de vida poco saludables como la mala alimentación, el consumo de tabaco, el sedentarismo o el estrés.

4. Masa o densidad ósea 

Es importante conocer esta variable especialmente en  mujeres de 65 años o más, ya que es un grupo de edad con un riesgo alto de fracturas. También influye tener un peso corporal muy bajo, haber tenido una o más fracturas después de los 50 años de edad, o tener antecedentes familiares de osteoporosis. De acuerdo al portal especializado MedinePlus, existe una prueba médica para conocer esta densidad llamada densitometría ósea (también conocida como prueba DEXA). Esta permite medir de manera más detallada el calcio y otros minerales en los huesos para conocer la fuerza y la densidad de estos. Afortunadamente, una balanza inteligente puede darte un valor aproximado para mantener a raya este factor.

5. BMI (en español IMC)

De acuerdo al Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), el índice de masa corporal (IMC) es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la estatura en metros. Se trata de un método de evaluación fácil y económico para la categoría de peso: bajo peso, peso saludable, sobrepeso, y obesidad. El IMC se correlaciona moderadamente con medidas más directas de la grasa corporal, además de diversos resultados metabólicos. 

Además de las completas métricas con las que cuentan estas balanzas inteligentes, es vital saber el perímetro abdominal. Este se puede medir fácilmente con una cinta métrica, donde la persona debe estar de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado para, a continuación, rodear su cintura con la cinta métrica a la altura del ombligo y sin presionar hacer una inspiración profunda y luego soltar el aire. ¿Por qué es bueno saber esto? La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece el valor máximo saludable de este perímetro abdominal en 88 centímetros en la mujer, mientras que en el hombre el valor es de 102 centímetros.

Puedes encontrar los dos modelos disponibles de balanzas inteligentes de Xiaomi: Mi Body Composition Scale 2 (S/99) y Mi Smart Scale 2 (S/59), ambos capaces de detectar cambios de peso tan pequeños como 50 gramos y además pueden identificar automáticamente a todos los miembros de la familia en función de los datos corporales y admitir hasta 16 personas, de manera que cada uno pueda tener un perfil de métricas personalizadas.

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Por ello, compartimos útiles recomendaciones dadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para mantenernos sanos y fuertes. 

1. Mantente activo

El ejercicio fortalece los huesos y músculos y aumenta el equilibrio, la flexibilidad y la forma física. En adultos mayores, las actividades que mejoran el equilibrio ayudan a prevenir caídas y traumatismos. Todos los adultos a partir de los 18 años deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada (caminar a paso rápido, bailar, pasear con el perro, hacer pesas) y hasta 300 minutos semanales para obtener beneficios adicionales para la salud.

2. Cuida tu salud mental

Muchas veces escuchamos a nuestro cuerpo, pero no a nuestra mente. En tiempos como estos es importante mantenerse informado pero también lo es el dosificar el consumo de noticias para no saturarnos. Sigue una rutina: levántate y acuéstate todos los días a una hora similar, lo mismo con las comidas principales. Establece horarios para trabajar y para descansar. No olvides reservar un tiempo para hacer cosas que te gusten y mantener el contacto con amigos y familiares a distancia si no es posible hacerlo presencial a través de alguna llamada o videollamada.

3. Come saludablemente 

Divide tu plato principal así: la mitad con verduras de todos los colores (crudas o cocidas), la otra mitad pártela en dos (un cuarto para proteínas como pescado o carnes magras y el otro para carbohidratos como arroz, pasta integral, menestras o tubérculos). La OMS aconseja reducir el consumo de sal a una cucharadita diaria y preferir el azúcar natural de las frutas. También evitar los alimentos procesados y grasas saturadas y preferir las grasas buenas como la palta y el aceite de oliva.

4. Lávate las manos 

La mejor forma de prevenir que los gérmenes se propaguen y acaben afectando a nuestro sistema inmunológico es a través de una higiene adecuada: el lavado de manos completo con agua y jabón, frotando por ambas caras de la mano y entre los dedos por al menos 20 segundos. No olvides repetir este paso antes y después de tocar alimentos, desinfectar los utensilios y el espacio de trabajo con el fin de evitar la contaminación cruzada. También usa tablas de picar distintas para carnes y verduras, coce bien los alimentos y hierve el agua antes de tomarla.

5. Deja el tabaco

Las personas que fuman tienen mayor riesgo de contraer coronavirus porque se llevan constantemente la mano a los labios. Además, este mal hábito aumenta el riesgo de desarrollar un cuadro grave de esta enfermedad porque su función pulmonar se encuentra deteriorada. ¿Cómo superar las ansias de fumar? Aplaza el cigarrillo el mayor tiempo posible, haz 10 inspiraciones profundas para relajarte interiormente, bebe agua cuando sientas ganas de fumar y haz algo para distraerte de la ansiedad de querer hacerlo como darte una ducha, leer, dar un paseo, etc.

BALANZA INTELIGENTE

Tener dispositivos inteligentes en casa que te ayuden a llevar un progreso de tus actividades es muy importante hoy en día para mantenerte motivado. Xiaomi cuenta con balanzas inteligentes que miden 12 distintos indicadores de salud, además del peso, como el índice de masa corporal (IMC), masa muscular, masa ósea, tasa de proteína, grasa visceral, edad física, peso ideal, metabolismo basal, tipo de cuerpo, puntuación de salud, tasa de humedad y porcentaje de grasa corporal.

Esta última es la medida para determinar si alguien tiene sobrepeso o bajo peso. Una báscula digital e inteligente con una medición completa de la grasa corporal puede ayudarte a entender mejor las necesidades de tu cuerpo. La balanza Mi Body Composition Scale 2, por ejemplo, está equipada con Bluetooth Low Energy 5.0 que utiliza 4 baterías que duran hasta 12 meses. 

Para usar este dispositivo inteligente, solo debes descargar la aplicación Mi Fit donde podrás transmitir tus datos corporales e integrar a toda tu familia también, ya que este dispositivo permite registrar información de hasta 16 personas. Además, con el Mi Smart Scale 2 también podrás pesar a tu bebé en brazos y hacer seguimiento de su crecimiento, lo mismo que con tus mascotas.

Puedes encontrar esto modelos de balanzas inteligentes Xiaomi: Mi  Smart Scale 2 a S/59 y en combo con Xiaomi Smart Band 5 para complementar tu programa de ejercicios y sincronizar tus resultados con Mi Fit App a solo S/268, y el Mi Body Composition Scale 2 a S/95. Ambas cuentan con modo dual para pesar personas y objetos como frutas y verduras y están disponibles en Xiaomi Stores.

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